MES "OUTILS" POUR "SE SOIGNER AUTREMENT"

 

ÉQUILIBRER SA RESPIRATION

*** Ceci est fondamental ***

  • Inspire 5 secondes

  • Expire 5 secondes

  • Maintient ce rythme au quotidien dès que tu y porte attention et ce le plus souvent possible 

  • Avec le temps, ce rythme devient plus naturel et demande moins d'effort de ta part

Ce rythme induit ce qu'on appelle de la cohérence cardiaque dans ton corps!  Ca régularise les battements de ton coeur et active la partie de ton système nerveux susceptible de calmer ton énergie corporelle et d'influencer bénéfiquement l'amplitude de tes émotions et de tes pensées

Voici un lien web pertinent à consulter:

https://www.depression-bipolarite-pratique.com/coherence-cardiaque/

 

ENTRAINER SA PLEINE ATTENTION

  • Fais cette exercice où que tu le souhaite comme tu le souhaite

  • Commence par rythmer ta respiration selon le (5 seconde/ 5 secondes)

  • Essaie de placer ton attention dans la sensation de ta respiration au moins 5 minutes

  • Ensuite, porte attention à  une sensations dans ton corps que ce soit une douleur, une tension, un tremblement, un membre quelconque

  • Essaie d'y garder ton attention  pendant un autre 5 minutes tout en continuant aussi à porter attention à ta respiration

  • Et passe à la sensation suivante tout en essayant de garder ton attention dans les précédentes 

  • Commence par de petites pratiques et augmente au fil du temps selon ton bon vouloir

  • Important: NE PAS mettre de mots ou d'images pendant que tu portes attention car cela redonne de la "force" à notre esprit (tes pensées)

Ceci n'est pas un exercice facile à faire.  Cela demande beaucoup de temps et de patience car tu verras que tu retombes vite dans tes pensées, dans tes préoccupations mais ne te décourage pas c'est un entrainement comme aller au gym pour se mettre en forme.

Le but est de développer le réflexe pour ton attention de demeurer dans tes sensations plutôt que de rester figer dans tes pensées!   Nos pensées sont comme des aimants pour notre attention alors ca prend beaucoup de ta  "force d'attention" au début.  Mais avec le temps, ca devient plus facile.   

La force de la pensée est liée à la force de l'émotion!  Ton attention est le lien entre les deux.  Enlever son attention de ses pensées revient à enlever de leur force d'influence sur ton émotion!  

Liens web utile à consulter:

https://xn--matransformationintrieure-tic.fr/cultiver-la-pleine-attention-au-quotidien/

 

PRATIQUER L'APPRÉCIATION

(appelée aussi la pratique de la gratitude)

  • Cette exercice consiste à apprendre à développer le réflexe de dire "merci" intérieurement pour chaque chose que l'on percoit comme agréable

  • Il peut s'agir d'un mot, d'un geste, d'une sensation corporelle, d'une émotion, d'une pensée percue

  • Il s'agit ici d'une rééducation pour notre esprit

  • Ca met notre esprit en opposition à son propre réflexe à la critique que l'on développe au fil du temps dû à la tengeante "négative" qui s'est propagé dans la société occidentale en générale

  • Cela induit petit à petit une inversion de la polarité de nos pensées. 

  • Mais encore ici, puisqu'il s'agit d'un entrainement, cela demande de la patience et de la constance dans la pratique

 

DÉVELOPPER L'ÉCOUTE DE SON INTUITION

  • Aussi particulier que cela puisse paraitre, de l'intuition nous en avons tous

  • L'intuition est un langage bien concret qui communique constamment avec nous

  • C'est un langage qui ne passe pas par notre esprit(notre intellect)

  • Il s'agit davantage d'une sensation que d'une pensée telle qu'on est habitué de les percevoir.

  • Elle apparait petit à petit avec la pratique de la pleine attention