"GUÉRIR AUTREMENT"
J'ai soigné ma bipolarité différement
MES "OUTILS" POUR "SE SOIGNER AUTREMENT"
ÉQUILIBRER SA RESPIRATION
*** Ceci est fondamental ***
Inspire 5 secondes
Expire 5 secondes
Maintient ce rythme au quotidien dès que tu y porte attention et ce le plus souvent possible
Avec le temps, ce rythme devient plus naturel et demande moins d'effort de ta part
Ce rythme induit ce qu'on appelle de la cohérence cardiaque dans ton corps! Ca régularise les battements de ton coeur et active la partie de ton système nerveux susceptible de calmer ton énergie corporelle et d'influencer bénéfiquement l'amplitude de tes émotions et de tes pensées
Voici un lien web pertinent à consulter:
https://www.depression-bipolarite-pratique.com/coherence-cardiaque/
ENTRAINER SA PLEINE ATTENTION
Fais cette exercice où que tu le souhaite comme tu le souhaite
Commence par rythmer ta respiration selon le (5 seconde/ 5 secondes)
Essaie de placer ton attention dans la sensation de ta respiration au moins 5 minutes
Ensuite, porte attention à une sensations dans ton corps que ce soit une douleur, une tension, un tremblement, un membre quelconque
Essaie d'y garder ton attention pendant un autre 5 minutes tout en continuant aussi à porter attention à ta respiration
Et passe à la sensation suivante tout en essayant de garder ton attention dans les précédentes
Commence par de petites pratiques et augmente au fil du temps selon ton bon vouloir
Important: NE PAS mettre de mots ou d'images pendant que tu portes attention car cela redonne de la "force" à notre esprit (tes pensées)
Ceci n'est pas un exercice facile à faire. Cela demande beaucoup de temps et de patience car tu verras que tu retombes vite dans tes pensées, dans tes préoccupations mais ne te décourage pas c'est un entrainement comme aller au gym pour se mettre en forme.
Le but est de développer le réflexe pour ton attention de demeurer dans tes sensations plutôt que de rester figer dans tes pensées! Nos pensées sont comme des aimants pour notre attention alors ca prend beaucoup de ta "force d'attention" au début. Mais avec le temps, ca devient plus facile.
La force de la pensée est liée à la force de l'émotion! Ton attention est le lien entre les deux. Enlever son attention de ses pensées revient à enlever de leur force d'influence sur ton émotion!
Liens web utile à consulter:
https://xn--matransformationintrieure-tic.fr/cultiver-la-pleine-attention-au-quotidien/
PRATIQUER L'APPRÉCIATION
(appelée aussi la pratique de la gratitude)
Cette exercice consiste à apprendre à développer le réflexe de dire "merci" intérieurement pour chaque chose que l'on percoit comme agréable
Il peut s'agir d'un mot, d'un geste, d'une sensation corporelle, d'une émotion, d'une pensée percue
Il s'agit ici d'une rééducation pour notre esprit
Ca met notre esprit en opposition à son propre réflexe à la critique que l'on développe au fil du temps dû à la tengeante "négative" qui s'est propagé dans la société occidentale en générale
Cela induit petit à petit une inversion de la polarité de nos pensées.
Mais encore ici, puisqu'il s'agit d'un entrainement, cela demande de la patience et de la constance dans la pratique
DÉVELOPPER L'ÉCOUTE DE SON INTUITION
Aussi particulier que cela puisse paraitre, de l'intuition nous en avons tous
L'intuition est un langage bien concret qui communique constamment avec nous
C'est un langage qui ne passe pas par notre esprit(notre intellect)
Il s'agit davantage d'une sensation que d'une pensée telle qu'on est habitué de les percevoir.
Elle apparait petit à petit avec la pratique de la pleine attention