"GUÉRIR AUTREMENT"
J'ai soigné ma bipolarité différement
MES "OUTILS" POUR "SE SOIGNER AUTREMENT"
ÉQUILIBRER SA RESPIRATION
*** Ceci est fondamental pour commencer à te guérir ***
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Inspire 5 secondes
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Expire 5 secondes
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Maintient ce rythme au quotidien dès que tu porte attention et ce, le plus souvent possible
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Avec le temps, ce rythme devient plus naturel dans ton corps et te demande moins d'effort
Ce rythme induit ce qu'on appelle de la cohérence cardiaque dans ton corps! Ca régularise les battements de ton coeur et active la partie de ton système nerveux susceptible de calmer ton énergie corporelle et d'influencer bénéfiquement l'amplitude de tes émotions et de tes pensées
*** Mais soit patient et constant, car ce rythme lent et régulier prend du temps à s'intégrer dans ton corps ***
Voici un lien web pertinent à consulter:
https://www.depression-bipolarite-pratique.com/coherence-cardiaque/
EXERCER SA PLEINE ATTENTION CORPORELLE
*** Cet exercice est le plus important à faire, il est le pilier de la guérison ***
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Installe-toi confortablement dans un endroit calme où il y a le moins de bruit possible et ferme tes yeux
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Rythme ta respiration selon la cadence (5 seconde/ 5 secondes)
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Place ton attention dans la sensation de ta respiration au moins 5 minutes
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Ensuite, porte ton attention sur une sensation dans ton corps, que ce soit une douleur, une tension, un picotement
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Essaie d'y garder ton attention tout en continuant aussi à porter attention à ta respiration
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Observe l'effet de ton attention sur la sensation, tu observeras qu'elle "change"
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Fais cet exercice où que tu le souhaites, comme tu le souhaites aussi longtemps que tu le souhaites
*** Ceci n'est pas un exercice facile à faire. Cela demande beaucoup de temps et de patience, car tu verras que tu retombes vite dans tes pensées, dans tes préoccupations. Ceci est un entrainement comme aller au gym pour se mettre en forme.
Le but est de développer le réflexe de ton attention de demeurer dans tes sensations plutôt que de rester absorbé dans tes pensées ! Car nos pensées sont comme des aimants pour notre attention alors ça prend beaucoup de ta "force d'attention" au début. Mais avec le temps, ça devient plus facile .
Liens web utile à consulter :
https://xn--matransformationintrieure-tic.fr/cultiver-la-pleine-attention-au-quotidien/
PRATIQUER L'APPRÉCIATION
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Cet exercice consiste à dire "MERCI" intérieurement pour ce que tu reçois même si cela ne correspond pas à ce que tu souhaitais ou t'attendais à recevoir
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Que ce soit une insulte recu autant qu'un mot gentil, d'un geste agréable autant que désagréable, d'une sensation corporelle confortable ou non, d'une émotion qui émerge, d'une pensée qui surgit qu'elle soit agréable ou non
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Il s'agit ici de reprogrammer ton mental à apprécier plutôt que juger, de critiquer
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Cela induit petit à petit une inversion de la polarité de nos pensées. (de négative à positive)
*** Mais encore ici, puisqu'il s'agit d'un entrainement, cela demande de la patience et de la constance dans la pratique
Comprenons ici que cet exercice n'est pas un exercice de tolérance à ce qui nous parait "non juste" comme le manque de respect ou la violence gratuite! Pas du tout! Apprendre à apprécier tout ce qui nous est exprimer est ce qu'on appelle apprendre à se détacher.
RALENTIR SON CORPS
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Ralentir ses gestes volontairement au quotidien lorsqu'on peut se permettre de le faire
(ex: en lavant la vaisselle, en mangeant, en se déplacant dans la maison ou au travail, en sortant du lit le matin ou en se couchant le soir
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Au lieu de marcher rapidement lors qu'une balade, ralentir le rythme pour savourer davantage la balade au lieu de se ruer vers la destination
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Ralentir son débit de voix volontairement lorsque l'on discute avec une personne
*** Ralentir le corps a un effet "déstressant" et cette effet se répercute sur notre "stress" dans notre émotion et notre "stress" dans la pensée. Puisque notre corps est notre véhicule de tous les jours, ralentir son rythme équivaut à augmenter son "calme intérieur"